Si votre poids reste le même, le nombre quotidien de calories que vous mangez est votre calories d`entretien-en d`autres termes, vous n`êtes pas perdre ou prendre du poids, mais le maintenir. Après tout, la plupart d`entre nous ne veulent pas s`entraîner sur un estomac plein, mais ne sont pas fans de manger trop tard, et que vous voulez vous assurer que nous obtenons un bon repas dans, après la formation, sans être trop plein pour aller au lit. Pour commencer, nous avons également inclus des recettes d`échantillon, plus beaucoup d`options pour échanger dedans pour la variété ajoutée. Zoodles vous laisser prétendre que vous mangez des pâtes, donc si c`est ce que vous avez envie après une séance d`entraînement intense, essayez Zoodles à la place. La source d`énergie préférée de votre corps est le GLUCOSE. Après un mode d`alimentation sain, y compris les aliments denses en nutriments de tous les groupes alimentaires en quantités appropriées, peut réduire significativement votre risque de maladies chroniques (5). En tant que tels, les culturistes aspirent à développer et maintenir un bien équilibré, maigre et musculaire physique. Cependant, les stéroïdes anabolisants sont très malsains et liés à plusieurs risques et effets secondaires. L`entraînement de résistance augmente la force musculaire et la taille. Il est relativement faible en glucides et très riche en protéines, et il met l`accent sur les aliments riches en antioxydants pour améliorer la santé de vos vaisseaux sanguins tout en empêchant l`inflammation-deux facteurs qui accélèrent la vitesse à laquelle chaque cellule de votre corps vieillit. Vous pouvez également manger une mini quiche pour le petit déjeuner ou sur-le-aller si vous avez faim.
N`importe qui peut le faire. Les principes dont j`ai discuté vous aideront à reformer votre corps, et vous verrez des changements dans le miroir à partir de demain! L`approvisionnement total de votre corps de glucose-ce que j`ai inventé le “glucose Economy”-détermine finalement si vous êtes plus maigre ou plus gros à chaque moment de passage. En utilisant cette approche, vous ne consommez probablement pas plus de 10% de vos calories que la graisse, peut-être moins. L`exercice aérobie, qui culturistes régulièrement mettre en œuvre pour réduire la graisse corporelle, améliore la santé du cœur et diminue significativement votre risque de développer ou de mourir de maladies cardiaques-le numéro un tueur en Amérique (3,4). Éliminez la poudre d`ail et le poivre comme assaisonnement pour rester Bulletproof. Typiquement, vous obtenez le glucose des sucres et des amidons (glucides) dans votre alimentation. Lorsque vous êtes dans une phase de gonflement, votre consommation d`aliments sera beaucoup plus élevé que lorsque vous êtes dans une phase de coupe.